잠들기 전 먹어도 괜찮은 음식 BEST8

이전 글에서 밤에 먹는 사과에 대해서 알아보았는데요. 살찔까봐 또는 건강에 좋지 않다는 이유로 배가 고파도 주린 배를 움켜쥐고 잠이 드는 경우 한번 씩 있으셨죠? 하지만  자기 전에 먹어도 괜찮은 음식이 있다는 사실! 미국 여성 전문지 우먼헬스가 8가지를 소개했는데요, 그 중 접하기 쉽고 한국에 맞는 4가지를 알려드릴께요. 

 

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1. 스트링치즈

치즈는 단백질, 지방, 비타민이 풍부한 식품으로 스트링치즈의 경우 개당 80칼로리 정도이기 때문에 부담이 덜하며 치즈에는 트립토판이라는 아미노산이 뇌를 진정시켜주는 역할을 해 수면에 도움을 줍니다.

 

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2. 시리얼

주로 아침에 식사 대용으로 간편히 먹는 시리얼 입니다. 다만 밤에 시리얼을 먹게 될 떄는 고려사항이 몇 가지 있습니다. 설탕이 첨가 되지 않은 시리얼을 선택해야 하는데요 이유는 설탕은 수면을 방해하고 위에 부담을 주게됩니다. 저녁에는 통곡물 시리얼을 추천합니다.

 

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3. 그릭 요거트

그릭요거트가 건강에 좋다는건 이미 대부분이 알고있는 사실입니다. 이 요거트는 위에 주는 부담이 기타 다른 음식들 보다 훨씬 덜하기 때문에 밤에 섭취한다해도 부담이 없는 음식입니다. 조금 더 포만감을 원한다면 위의 시리얼과 함께 먹어도 좋을 듯 합니다.

 

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4. 바나나

바나나 속에 섬유질 성분은 소화 작용을 촉진시키고 체중 감소에 도움을 줍니다. 또한 바나나의 개당 칼로리는 100칼로리 정도로 높지 않고 포만감을 주기에 잠들기 전 허기를 달래줄 수 있습니다.

 

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5. 사과

 

사과는 보통 '밤에 먹으면 안된다'라는 선입견이 있지만 반대로 수면촉진과 다음날 아침 배변활동에 도움을 주는 역할을 해줘요.

 

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6. 무지방 초콜릿 푸딩

 

초콜릿 푸딩은 스트레스를 완화시켜 주고 초조함을 줄여주는 역할을 해줍니다. 하지만 카카오 함량이 높은 초콜릿을 수면을 방해하기 때문에 카카오함량이 적고 무지방인 초콜릿 푸딩을 드시는 것을 권합니다.

 

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7. 칠면조고기 2조각

칠면조는 저지방, 저칼로리, 고단백 다이어트식품으로 꼽히는데요 2조각을 먹더라도 100칼로리를 넘지 않기 때문에 잠들기 전 허기를 채우는데 좋습니다. 우리에게 조금은 생소한 칠면조 대신 닭고기를 드셔도 됩니다.

 

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8. 베이비 당근

 

흔히 먹는 당근보다 사이즈가 작은 베이비 당근이 꼽혔는데요. 당근은 식이섬유가 풍부하고 비타민A가 풍부하지만 다른 채소들 보다는 조금 더 높을 칼로리를 갖고있어서 그 보다 칼로리가 낮은 베이비 당근을 권합니다.

여기까지 잠들기 전 먹어도 괜찮은 음식 BEST8을 알아봤는데요. 족발 또는 치킨 같은 야식이 아니라서 실망하셨나요? 그래도 밤에 출출해지면 위의 음식들로 허기를 달래면 야식 생각도 달아나고 잠도 솔솔~ 오게 될꺼에요.